Как приготовить вкусную кожуру тофу

Как приготовить вкусную кожуру тофу? Раскрыто 10 домашних рецептов

Кожура тофу — классический ингредиент соевых продуктов. Он имеет мягкую текстуру и богатое питание. Его можно есть холодным или жареным. В последнее время горячие дискуссии о шкурке тофу в Интернете сосредоточились на здоровом питании и быстрых рецептах. В этой статье собраны актуальные данные за последние 10 дней, чтобы разобраться с 10 домашними методами для каждого, с подробными шагами и техниками.

1. Статистика горячих тем, связанных с кожей тофу, во всем Интернете (за последние 10 дней)

2. Подробное объяснение 10 распространенных бытовых практик.

1. Классическая кожа холодного тофу.

Ингредиенты: 200 г кожицы тофу, половина огурца, половина моркови, необходимое количество кориандра.
Шаги: ① Измельчите кожуру тофу и бланшируйте ее. ② Измельчите гарниры. ③ Добавьте 2 столовые ложки легкого соевого соуса, 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку масла чили и хорошо перемешайте.
Советы:При бланшировании добавьте немного соли, чтобы убрать запах бобов.

2. Острый рулет из тофу с кожурой

Ингредиенты: 3 листа кожицы тофу, 150 г куриной грудки.
Шаги: ① Нарежьте курицу и приправьте начинку. ② Выложите кожуру тофу и сверните начинку. ③ Готовьте на пару в течение 10 минут. ④ Залейте острым соусом.
Горячие способы поесть:Доуин «катает все» бросает вызов тому же стилю

3. Хрустящая кожица тофу во фритюрнице

Последние популярные видеопрактики в Bilibili:
① Разрежьте кожуру тофу на треугольники. ② Смажьте оливковым маслом. ③ Жарьте при температуре 180℃ в течение 8 минут. ④ Посыпьте солью и перцем.
Данные:Среднее количество просмотров достигло 230 000 раз, а собираемость составила 18%.

4. Низкокалорийный суп из томатов и кожицы тофу

Популярные рецепты обезжиренных блюд в Сяохуншу:
2 помидора + 100 г кожицы тофу + 50 г грибов, всего 128 калорий на чашку

5. Рулетики из измельченной свинины и кожицы тофу с пекинским соусом

Традиционные практики улучшения:
① Обжаренная тертая свинина со сладким соусом из лапши ② Кожура тофу приготовленная на пару до мягкости и нарезанная кубиками ③ Ешьте с тертым зеленым луком и булочками

3. Навыки покупки и хранения.

Метод сохранения:
①Если не открывать, его можно хранить в холодильнике в течение 7 дней. ②Перед замораживанием его необходимо разделить на пакеты. ③Избегайте повторного оттаивания.

4. Советы диетолога

В 100 г кожуры тофу содержится:
Белок 21,8 г | Кальций 116 мг | Железо 13,9 мг
Популярные комбинации:Сочетайте его с продуктами с высоким содержанием витамина С (зеленый перец/помидоры), чтобы способствовать усвоению железа.

Вывод:Являясь ингредиентом с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, кожица тофу может не только удовлетворить потребности здорового питания, но и придать богатый вкус. Рекомендуется собрать рецепты, рекомендованные в этой статье, и выбрать холодные, жареные или инновационные способы их употребления в соответствии с вашим личным вкусом, чтобы домашние блюда тоже можно было есть с новыми идеями!